تمارين للبطن

تمارين البطن ( تمرين رفع الذراع الأمامي )




تمارين البطن
(تمرين رفع الذراع الأمامي)

* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين رفع الذراع الأمامي):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الإمساك بكرة طبية بكلا اليدين أو ثقل حديدي.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم أو البطن إلى الأمام (إمالة خفيفة لا تصل إلى حد التوازي مع الأرض).
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- جذب الكرة ناحية السرة مع شد عضلات الظهر.
- ثم تحريكها للخلف ولأسفل ثم الوقوف بالجسم (رفع الجزء العلوي من الجسم ).
- وعلى الفور اتخاذ وضع القرفصاء، وفى هذه الأثناء يتم رفع الكرة بالذراع عند مستوى الكتفين.
- تكرار التمرين عدة مرات.


تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية